生酮一周食谱

不会机械地罗列生酮一周的食谱，因为生酮饮食不是科学健康的饮食减重方案，生酮饮食方案最早是用来治疗儿童顽固性的癫痫的。

生酮方案就是一口粮食碳水化合物也不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，达到快速减重的目的，确实一个月能够减少10-15斤没有问题，但是没有真正减脂肪，带来的是肌肉的大量流失，而且更明显的体重会恢复，叫减重溜溜球效应。因为主食不吃以后，机体就认为闹饥荒了，就会减慢代谢，同时再吃主食的时候，很容易吸收的更快，带来体重的恢复，并没有真正地把脂肪减少。

同时，生酮饮食还会对身体造成损害，比如不吃主食身体就要把摄入的脂肪或者身体的脂肪变成糖供利用，在转化过程当中就产生很多代谢的废物，叫酮体。酮体如果多了，在身体聚集，就会造成口腔的酮味口臭。

同时，酮体在血液里多了以后，可以经过血脑屏障进入大脑，对大脑有损害。因此，生酮饮食对机体是有损害的。如果希望短期体重有比较明显的改善，可以采取科学健康的方案，包括高蛋白的饮食，也就是主要以吃优质蛋白为主，适当减少限制碳水化合物，但是不要限制过低，不会像生酮饮食造成那么大损害。要想健康减重，关键是健康的四大基石，也就是生活方式，合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，坚持循序渐进，才能够真正科学地减重和健康地减重。