如果跳远时出现大腿肌肉、筋膜拉伤的情况，一定要多注意保暖、休息，避免腿部的屈伸活动和负重活动，以免导致拉伤的肌肉、筋膜受到反复的受力、牵拉，引起疼痛、肿胀的加重，并且会使恢复的时间延长。同时拉伤以后，要行大腿部位凉毛巾、冰块的冷敷治疗缓解疼痛，并且能够避免肿胀加重的情况。如果疼痛明显，可以口服非甾体类的抗炎药物缓解疼痛。24小时以后可以行大腿部的热敷、应用活血化瘀的膏药外敷、活血化瘀药物的口服，促进淤血、肿胀的消退，从而促进拉伤肌肉、筋膜的恢复。一般这种情况要卧床休息2-3周，才可以逐渐的下地活动，避免过早的下地活动以后，引起恢复不良，导致后期剧烈活动时，有明显的大腿部疼痛。
