控制体质量，保持健康态

在日常生活中，质量按习惯仍可称作重量 ,但在科学技术中不应赞成这种习惯，所以体重现在应改为体质量。体质量超常如果发展成肥胖，不仅影响形象的美感，更严重的是危害人体的健康。

一、什么是肥胖？

肥胖症是一组常见的、古老的代谢性疾病。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，并且达到一定值时遂演变为肥胖症。随着人们生活水平的不断提高，肥胖人群的数量也在日益增多，且发病年龄也有年轻化的趋势。肥胖成为诱发或加重糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、脑卒中等心脑血管疾病的危险因子。肥胖症的预防与治疗具有十分重要和广泛的临床意义。健康的生活方式和适当的治疗干预可以有效控制体质量，减少并发症的发生，提高人们的生活质量。

二、肥胖的诊断。

究竟什么样的人群可以诊断为肥胖呢？2000年WHO制订的亚洲成人BMI（BMI=体质量（kg）/身高2（m2）单位为kg/m2）的分级标准：正常范围为18、5~22、9，超重为≥23、0，肥胖前期为23、0~24、9，Ⅰ度肥胖为25、0~29、9，Ⅱ度肥胖≥30。腰围（WC）： WHO建议男性WC94cm,女性80cm，可视为肥胖。中国人的肥胖指标为，男性90cm,女性80cm。

三、肥胖的分型。

生活中常见的肥胖人群，其症状表现亦不尽相同，根据中医的辨证分型，主要可分为以下几种类型：

1、胃肠实热型：形体肥胖，面色红润，消谷善饥，食欲旺盛，脘腹胀满，口干口苦，大便秘结，舌红，苔黄腻，脉滑数。

2、脾虚湿盛型：肥胖臃肿，面色s白，头身困重，胸脘痞满，食少便溏，嗜睡肢肿，舌淡胖有齿痕，苔薄白或白腻，脉细滑。

3、气滞血瘀型：形体丰满，面色暗红，胸闷胁胀，烦躁易怒，女性可伴有月经失调，舌暗红或有瘀斑、瘀点，苔薄白，脉弦涩。

四、肥胖的调理。

1、穴位调理

（1）整体减肥

主穴：中脘、水分、气海、天枢、大横、曲池、阴陵泉、三阴交、内庭。

配穴：胃肠实热型加支沟、上巨虚；脾虚湿盛型加脾俞、水道；气滞血瘀型加膈俞、太冲。

操作：每日餐前或有饥饿感时，按压上述穴位，以有酸胀感为佳，每穴约20~30下。

原理：整体减肥旨在调理脾胃。中医古籍中关于肥胖的描述很多，如《灵枢欠气失常第五十九》：“黄帝曰：何以度知其肥瘦？伯高曰：人有肥、有膏、有肉。黄帝曰：别此奈何？伯高曰：N肉坚，皮满者，肥。N肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉。”《素问奇病论》中有“肥者令人内热，甘者令人中满”。很早就认识到肥胖容易引起消渴、中风、胸痛、心痛等类病证，甚至影响人的寿命，所谓“肉坚则寿”、“肉脆则夭”，实指身体肥胖则长寿者少。中医认为，肥胖多因先天禀赋、饮食失调、脏腑失和，导致水湿、痰浊、膏脂滞留于体内，其发病与脾胃功能密切相关。《脾胃论脾胃胜衰论》指出：“脾胃俱旺，则能食而肥，脾胃俱虚，则不能食而瘦或少食而肥，虽肥而四肢不举。”脾胃运化水谷和水液，若脾运不健，则精微物质不仅难以运送到各脏腑组织器官，反而相当多的部分被贮存起来。身体得不到营养的荣润和能量的供给，疲劳感会明显加重，困意明显，因而体型一天天变胖，赘肉丛生。减肥需从脾胃入手，力求治本。

整体减肥取穴以脾胃经及其相关腧穴为主，旨在调理消化吸收功能，促进运化，除湿消脂。中脘是胃之募穴，又是腑会，健脾胃，助运化；水分健脾利水；气海益气，增加饱腹感；天枢调中和胃，理气健脾；大横通调腑气，促进肠道蠕动；曲池为大肠合穴，清热祛湿，通气排便；阴陵泉是脾之合穴，行气除湿，消肿利尿；三阴交为足三阴经的交会穴，健脾祛湿，疏肝理气，益肾利水；内庭是胃之荥穴，清胃热以控制食欲。胃肠湿热者加支沟、上巨虚，以通调腑气，清热通便；脾虚湿盛者加脾俞、水道，以健脾益气，行水利湿；气滞血瘀者加膈俞、太冲，以活血化瘀，疏肝理气。

刺激上述穴位对肥胖人群具有显著的治疗效果，可以有效降低体重、BMI以及WC。对于伴有高脂血症者，通过穴位调理可以使高血脂状态得到缓解。另外，糖耐量受损者的血糖亦可趋于稳定。

（2）局部减肥

腹部：沿肚脐旁开1、5寸按压一周，按压点与点之间相距1、5寸，不计点数；第2圈沿肚脐旁开3寸按压，于第1圈两点之间取穴；第3圈沿肚脐旁开4、5寸按压，于第2圈两点之间取穴。依据腹部的具体情况选择2圈或3圈按压即可。

其它部位：选取肌肉丰厚部位四周按压，点与点之间相距1、5寸，不计点数。

操作：每日按压上述部位，以有酸胀感为佳，每部位约20~30下。

原理：美体塑形侧重刺激局部。亚洲国家体脂分布倾向于腹型肥胖，肥胖相关疾病往往在超重甚至体重尚正常时就有发生。腰围（WC）主要反映腹部脂肪量，后者又常含一定程度内脏含脂量。腹型肥胖WC与BMI变化相关的显著性程度和密切程度都高于腰臀比（WHR）。因此，测量WC与BMI均是本研究的主要观察指标。另外，越来越多的人群体重与腹围均属正常，或仅为局部肥胖，仍希望能通过调理重塑完美体形，并控制体重的增长趋势。因此，美体塑形亦成为大家关注的焦点。

针对局部减肥，宜刺激肥胖局部，并要达到一定得刺激量，以促进脂肪分解，加强新陈代谢，加速排除体内废物和毒素，改善局部组织的营养状态。需要强调的是：局部减肥应在整体减肥的基础上进行，方可获得较好的效果。

另外，虽然非肥胖人群的减肥效果不如肥胖人群理想，但是经过调理，在体重、BMI、WC方面均可获得不同程度的进步。对于注重形象或有肥胖趋势、肥胖家族史的人群来说，此法不失为一种积极的保健措施。

（3）火罐

操作：根据体型采用不同大小的真空罐，在肥胖局部先反复抽吸，直至皮肤潮红，再着罐10分钟。每周3次。

原理：在按压的基础上加用拔罐，可以促进局部血液循环，通过火罐产生的自身溶血现象，产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活动，利于减肥的实施。

2、生活调理

生活调理在控制肥胖中亦至关重要：（1）严格控制饮食量，但不主张饥饿疗法。饮食结构宜低糖、低脂、低盐、多纤维，适当补充蛋白质和维生素，忌吃零食，晚餐清淡少食；（2）增加运动，使热量摄入与消耗排泄平衡。根据自身情况，选择散步、快走、慢跑、骑车、爬楼、家务劳动等适当运动，每天坚持锻炼。（3）每日睡眠时间控制在7小时以内。（4）作息时间要规律。肥胖者应养成良好的生活习惯并终身维持。

总之，“控制体质量，保持健康态”是提高全民健康意识，注重生活质量的有效方法，应该引起大家的重视，并积极地从我做起，从现在做起，控制肥胖症的发生、降低并发症的发展。