腰椎间盘突出症锻炼方法

一、急性期

1、卧位：应睡硬板床，仰卧时腰下可垫一薄垫，膝微屈，N窝下垫一小枕头；侧卧时屈膝屈髋，患肢在上。

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢撑起上半身，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背，腰后可垫一小薄垫。坐位时，膝部略高于髋部。

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期

进行适当的腰背肌锻炼，可增加腰椎活动度及脊柱的稳定性。

1、脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

2、倒走：左脚迈出后，身体重心后移，以左前脚掌着地随后全脚着地，重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。每天1-2次，每次20分钟。

3、挺腹运动：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4、燕子飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。坚持片刻，然后放下，重复数次至稍感疲劳为度。每天早晚各一次。

5、“空中自行车”练习。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。

7、直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

8、游泳。应注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

温馨提示

以上康复锻炼方法，患者应根据自身情况在医生指导下进行，每天选择1-2种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。