怀孕第一个月吃什么对胎儿好

怀孕的第一个月，宝宝相对很小，所以妈妈的食物量不需要明显的增高。怀孕的前三个月食用的食物总量，跟备孕阶段一样多，但是进食的食物要有所侧重，具体可以参照中国营养学会在2018年1月份推出的《中国备孕期妇女平衡膳食宝塔》。重点是要经常吃含铁丰富的食物，选用碘盐和补充叶酸。因为动物的血、肝脏和红肉当中，铁含量和铁的吸收率比较高，所以还要同时吃含有丰富维生素的蔬菜和水果，这样帮助提高食物的铁吸收和利用。

在食盐方面要吃含碘的盐，每天盐的摄入量不要超过6g，每周再额外摄入1次富含碘的食物，比如海带和紫菜。在怀孕早期，如果叶酸缺乏，会引起严重的胎儿畸形，所以叶酸的摄入很重要。但是食物当中叶酸的生物利用度仅仅为50%，通过烹调加工，损失率可以达到50%-90%，而人工合成的叶酸空腹服用的生物利用率达到100%，与食物混合之后，利用率都有85%。对于孕早期的妈妈，还应该每天在食物之外补充400ug的叶酸补充剂。