每天快走20分钟就能改变身体状况

寒假一到，来检查身体的小胖墩就多起来了，小明和小刚住同一病室，两个11岁小男孩均喜欢吃荤菜，胃口很好，体块指数(BMI)小明24.8、小刚25.5;检查结果：小明有高脂血症和高胰岛素血症，小刚只是单纯性肥胖。为什么小明没有小刚胖，检查结果反而不好呢?

原来，小明不喜欢运动，父母抱怨孩子学习紧张，上下学派专车接送，平时每天功课做到晚上10点;休息天睡懒觉，宅在家里玩电脑。小刚则喜欢打羽毛球，一有空就让父亲陪他玩。检查结果就是运动不运动差很多!

看看科学家是怎样认为的

神经学家格里高利・伯恩斯指出，人类大脑本质上是一坨懒惰的肉。但如果带上与之相连的身体来一趟轻快的散步或慢跑，你会发现，肉脑犹如Lite-Brite光盒，霎时间发光发亮。体育锻炼激活并影响大脑，有着更多复杂而微妙的方式。人体运动时，全身上下的血压和血流量增加，大脑也不例外。伊利诺伊大学厄本那-香槟分校心理学副教授Justin Rhodes在《科学美国人》杂志中写道：血流更多意味着能量与氧气更多，大脑的表现也更好。

多年研究表明，海马体，即存在于大脑两侧的松软海马状区域，与学习新事物及记忆形成息息相关，会在运动时得到高度激活。而近期研究揭开了运动激活影响大脑的更为复杂而微妙的方式。

运动为大脑的信息高速路提速

脑灰质，就是我们联想大脑形象时通常浮现的那块肉乎乎、皱巴巴的东西，只是大脑运作真相的一半。伊利诺伊大学厄本那-香槟分校近期开展研究，观察儿童与成人的大脑，发现脑白质――即连接和传输大脑信号的神经纤维网络--在运动状态下变得更为坚韧与紧凑。

“脑白质越是精简与紧凑，大脑运转的速度与效率就更高。”克里斯托弗・柏格兰在《今日心理学》杂志中写道，“我们最大的敌人是久坐不动……每天一点点运动就能有助于保持脑白质的完整性。”

运动把心与脑连在一起

众所周知，体育锻炼有利于心血管健康。但新调查发现，健康的心脏也会影响大脑功能，而运动正是联系两者的关键纽带。研究员克劳丁・高迪尔指出，主动脉负责将含氧血液运送到整个人体，包括大脑，随着我们年龄的增长，主动脉是人体动脉首先硬化的位置。

蒙特利尔大学高迪尔团队近期发布了一项研究，发现积极锻炼身体、主动脉状态更佳的老年人在认知测试中表现更好。“运动延缓认知能力衰退的途径之一，或许就是维持血管的弹性。”高迪尔说道。结论：健康的心脏成就健康的大脑。

肌肉活动与大脑健康的联系

运动过程中，人体肌肉会产生一种叫PGC-1alpha的蛋白质。据《纽约时报》的格雷琴・瑞诺兹所说，这种蛋白质有助于分解犬尿氨酸，一种因压力而在血液中积累的物质。

鉴于运动能够促进人体内PGC-1alpha蛋白质的产生，从而分解容易引起抑郁的犬尿氨酸，研究员的结论是“运动降低了患抑郁症的风险。”

每天20分钟就能改变身体状况

运动是人类与生俱来的本能，然而痴迷屏幕的现代文化却催生了孩子长时间静坐不动的坏习惯。说到运动，最重要的问题就是需要达到怎样的频率和时长，我们才能真正获得运动的好处。曾著书探讨此话题的瑞诺兹认为，每天只需要20分钟，尤其在本身并不活跃的情况下。“运动头20分钟为经常久坐不动的人提供了最主要的健康益处”瑞诺兹说道。“延年益寿，降低疾病风险，这一切都发生在前20分钟。”

中国的中小学生有点累，学习确实紧张。但是，今天我们的重点并不是通过运动达到减肥目的，而是强健体魄，保持心脏与大脑的健康状态。“只要你开始定期锻炼，改善健康，即便最后一斤未掉，也能延长寿命，提高生活质量，”瑞诺兹总结道。

小胖墩们，和爸爸妈妈一起动起来吧!利用一切机会，如走路上学、放学，对不爱活动的人，每天快走20分钟，就能改变身体状况!