产后肚子大怎么恢复

产后在积极的进行母乳喂养的时候，整个妊娠期间体重明显的变化，发生了很多的生理性的改变，特别是脂肪进一步的积累，带来体重的增加。无论是顺产还是剖腹产，往往产后42天身体就恢复到了孕前生理的状态，这个时候进行合理的生活方式调整，可以帮助控制体重，并通过合理均衡的营养，保证身体的营养均衡和母乳喂养。

要注意合适的锻炼，坚持适度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，可以快走、慢跑甚至游泳、骑单车。同时运动的时候应该达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，最佳的心率可以是170减去年龄。通过长期的锻炼特别要结合饮食控制，虽然需要母乳喂养增加营养，但是也不能过量。如果掌握不好尺度，应该和医学营养科医生进行沟通，如果不控制饮食，光运动也不能帮助减重。

要注意不能够抽烟，当然孕妇很少吸烟。另外要良好的作息、规律的睡眠，同时不能操之过急，心理的平衡非常重要。产后的大肚子随着加强哺乳，帮助消耗一定的热量。另外最关键的是要主动的进行锻炼并合理的营养，坚持下来就能帮助减重，带来健康。