临床推荐的减重速度是每周减少0.5-1kg，按照这个速度可以算出减少十斤需要的时间。肥胖根本原因是摄入热量超过消耗热量，过度热量就以脂肪的形式储存在身体中，带来超重和肥胖。减重、减肥根本的方法就是要减少摄入的热量而增加消耗热量，形成所谓的能量债。
万卡定律就是积累到10000大卡的时候，脂肪和体重减少一千克。因此，多长时间积累到10000大卡，就能够算出多长时间减十斤，临床建议比较适宜的减重速度是每周减少0.5-1kg。减重是科学的生活方式，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。只有有毅力的坚持，才能够减肥成功。
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