腰累首先要避免引起腰部劳损、腰部劳累的一些不良生活习惯，比如避免长时间伏案工作、经常弯腰低头劳作，避免背很重的书包行走、开长途汽车，这些活动都会加重腰背筋膜的张力，会加重腰肌劳损，会引起腰肋、腰酸、腰痛。
其次，可以使用局部热敷，通过热敷可以促进腰部的血液循环，加快组织损伤的愈合，可以做一些腰部的伸展运动，通过腰部伸展可以增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，从而缓解腰部疼痛、腰酸背痛的症状，晚上要睡硬板床，不可以睡软床。
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