可以通过以下几种方法自我治疗颈椎病：
第一、颈部制动、颈托外固定1-2周，减轻颈部负重，避免颈椎间盘对神经根的不良刺激，可以缓解疼痛症状；
第二、纠正颈背部不良姿势，习惯于低头或驼背者，必须矫正为挺胸抬头姿势，女性可以穿高跟鞋，使头重心转移到胸部前后径中心。习惯枕高枕者必须改成低枕，颈部枕枕时后脑与床分离，用头部重量自然牵引颈部。睡眠时最好选仰卧位，使头颈部与身体成呈同一生理轴线，侧位睡眠时应使用多个枕头；
第三、颈椎牵引治疗，第一次应在理疗医师的指导下进行，然后患者每天在家自己进行，初始重量为2kg，持续5分钟，一周内重量和时间逐渐增加，最大4-6kg，持续10分钟，每天两次。
