青少年如何预防便秘

在一般人的常识中，便秘是大人的问题，与青少年不相干，其实不然，澳大利亚一项健康调查显示：18岁以下14761人中有14.1％患有便秘，而我国上海一项调查也发现初中生有近20％患有便秘。

医学研究证实长期便秘对青少年身体的影响是很大的，主要有影响青少年的身体发育，造成皮肤粗糙，影响美容，影响智力的发展等等。那么又有什么办法预防治疗便秘呢?

1、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。如牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

2、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也不过易于发生便秘。所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为适宜。体重较重的孩子可以考虑通过运动减肥。

3、养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样时间久而久之也会便秘。所以家长在教育孩子有便意不应当去忍，应及时去排便，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

4、注意孩子的心理问题。孩子的心理因素引发的便秘也不罕见，所以家长也应重视孩子的心理健康，发现问题及时解决，多鼓励自己的孩子，关心孩子的心理成长。

当然如果以上种种方法仍不奏效或便秘伴腹泻、腹痛、消瘦、便血等症状，则应及时带孩子去看看医生。