扭伤大部分情况下主要是一些软组织的损伤，扭伤之后一定要立即停止所进行的任何的动作。如果条件允许，可以使用塑料薄膜将扭伤的部位包裹起来，能够有效的减轻肿胀，缓解疼痛，在扭伤2天之内需要进行间断性冷敷，间断性冷敷能够使出血的毛细血管闭塞，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。使用干毛巾将冰块包裹起来，放在肿胀最为明显的部位，每次冷敷的时间大约在20分钟，每2个小时冷敷1次。受伤2天之后可以进行热敷，热敷能够促进局部的血液循环，消除肿胀，同时加强局部氧气以及营养物质的供应，有利于损伤组织的恢复。扭伤之后一定不能推拿、按摩，否则会导致局部出血加重，肿胀加重，软组织损伤更加明显。
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