预防颈椎病最主要的是应该加强颈背肌的功能锻炼，以及注意劳损的动作，加强颈背肌的锻炼，主要是加强后伸的肌肉。比如颈阔肌、颈长肌，锻炼的方式有小燕飞、平板支撑、三点支撑，以及五点支撑。前两组动作适合于刚开始学习的人，后两组动作适合熟练者。
平时生活当中如果有充裕的时间，可以每周进行2次-3次的游泳，对颈椎肌也很有好处。注意损伤的动作，应该避免过久低头，过久伏案工作，同时应该站立起身体进行必要的活动，电脑应该与视线保持一致，这样就减轻了颈背肌长时间的牵拉动作。
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