做好这6点，睡着就可以减肥！

睡眠与减肥也有一定的关系，熬夜，晚睡，都会影响我们减肥。

睡眠与减肥

1、睡眠有一个瘦体素，会从体内释放出来，它主要作用是刺激中枢神经系统，给予我们身体已经吃饱的讯号，控制体内脂肪含量。

如果瘦体素缺乏，会让你醒来时产生强烈的饥饿感，从而摄入过量的食物，导致身体肥胖。

2、

会影响身体生长激素，生长激素是用来帮助身体的骨骼及肌肉的生长，以及加速脂肪的燃烧。只有在夜间睡眠时才会分泌，入睡一个半小时后分泌尤其旺盛。

生长激素的缺乏会减少脂肪的分解数量，少吃多动睡好觉才是更好的减肥效果。

以下6点做好有益减肥

1、卧室和寝具要常保清洁

到处是灰的卧室是没办法舒服酣睡的。每天一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的，要防止房间里落灰，枕套或床单最好一周换一次。

2、调整好“床铺的气候”

什么是“床铺的气候”？是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40-60％为宜。冷气、暖气用的太过反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。

3、脸的位置比地板高30厘米以上

空气中的尘埃等会随着时间而下沉，为了使睡眠时不至于唿吸到污浊的空气，打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度，使自己的脸可以比地板高30厘米以上。如果没有条件的时候，请充分发挥空气净化器的作用吧！

4、在漆黑的房间里睡觉

在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少，所以为了避免这种结果，可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。

5、小心电视、电脑和手机

笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线，据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。

6、浴缸泡澡更快入眠

泡澡能使人体表散热，由此使内脏温度下降，诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的可以只泡泡手或脚，也能起到同样的效果。