什么是足底筋膜炎?

很多就诊的患者比较疑问的是：我足底痛是不是因为我足底有骨刺啊？跟骨骨刺看着就让人觉着疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁祸首。但其实足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的原因，研究表明，有足跟骨刺的人群中，63％的人是没有任何的疼痛症状。

足底筋膜炎≠足底筋膜细菌性炎症

这里首先要强调一个概念：足底筋膜炎≠足底筋膜细菌性炎症，而是由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，引起疼痛的。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

很多患者疑惑的是我足跟痛了是多走好呢还是少走好呢？

那么到底每天走多少步才合适，既达到运动量，又保证脚腿不受伤呢？因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，

每天走5000步至8000步比较适合：

1、青壮年每天7000-8000步是正常步行量；

2、老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。

缓解足底疼痛居家小技巧

1、做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。

2、你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

3、使用夜间固定支具。夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

4、注意！如果疼痛增加请避免使用加热垫。不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。