宝妈控制住情绪，做个轻松月子

爱发“无名火”的妈妈们

“我家有8口人，双胞胎宝宝、贝贝五岁多正是闹的年纪，姥姥姥爷又是那种对孩子管教很严的那种，我每天回到家，满耳都是‘不不不、不行、不可以’，简直让我烦透了！但是，我又不能说什么，我一说，姥姥姥爷就会说，‘嫌我烦是吧？那你自己看孩子，我们走了。’我和宝贝爸都得上班，尽管孩子已经上了幼儿园，但是也不放心完全交给阿姨和保姆，如果姥姥姥爷真的不给我看孩子，我就不知道怎么办了！所以，平常我就忍着，多不开心我都忍着。平常还好，但是一旦压力特别大、工作特别累的时候，我回家就忍不住了，经常当着孩子的面大发脾气，逮住谁跟谁发，孩子、老公、姥姥姥爷、阿姨、保姆，全部都领教过我的坏脾气。

要是真的发完脾气不内疚也好办了，但是我偏偏是那种发完脾气之后，又后悔得不行的人，所以每次发完脾气，还得逐个去安抚他们，可是下一回，一到那种时候，我又仍然忍不住怒火，怎么办呢？我现在是身心俱疲啊！我应该怎样才能HOLD住我的情绪呢？”

一位妈妈口述——情绪中的“无名火”来自哪里？

作为心理咨询师，我们经常会遇到像宝贝妈这样难以控制自己情绪的妈妈。当她们因为自己的情绪问题而求助于心理咨询师，通常她们很清楚自己的坏情绪会给孩子的成长带来怎样的负面影响。但是，对于情绪本身却缺乏了解。

在上面的常见案例中，妈妈的情绪主要是一种次生情绪，而我们称之为原生情绪的情绪却已经看不见了。那么，什么叫做原生情绪呢？原生情绪是指我们作为人类所天然具备的情感体验，比如喜怒哀乐、恐惧、焦虑等。原生情绪的特点是，它是伴随着每一件真实事情的发生而产生的最直接的情绪。

案例中因为妈妈不认同姥姥、姥爷对孩子的教养方式，或者因为姥姥、姥爷教养自己孩子的方式，触及了自己小时候的某种感觉，因而觉得不高兴、觉得烦，那么这种烦躁、不高兴的情绪，在事情发生的当下，没有及时得到表达，而是把这种烦躁的情绪压下去，然后累积起来，最后在某些身心俱疲的时候，演变成怒火发泄出来，那么，这种情绪就叫做“次生情绪”。

次生情绪通常是经由压抑原生情绪而来的一种夸张的、爆燃的、失去控制的情绪，并且当次生情绪被释放出来的时候，通常在现实的层面反而没什么大事发生，只有一些看起来毫无关系的小事而已，就像是我们通常所说的“发无名火”或者“过激反应”等。

每一种情绪都有自己的积极意义

在我们的文化中，人们似乎容易对情绪有所偏见，尤其是负面情绪，比如愤怒、恐惧、悲伤，人们会倾向于认为人有这种负面情绪是不对头、不阳光的，有时甚至还会认为这些负面情绪让人觉得羞耻。此外，即便是正面情绪也未必总是受人欢迎，尤其是当我们开心太过，我们会担心是否会“乐极生悲”等等。

其实，情绪仅仅是我们内在感受的真实反映，是我们作为真实、鲜活的人存在的一种象征；它提示我们去看到我们内心的需求是否得到了满足，以及我们是否正面对着危险，比如恐惧，恐惧的意义就在于说它总在为我们的安全提供保护——当我们感觉害怕，我们就会本能的评估激起害怕情绪的事情的性质与程度，然后建立起自我的保护措施。

又比如烦躁不安，其意义是提醒我们在人际关系中、在亲密关系里，可能会存在一些沟通不畅的部分、可能会有些需求未被满足等，如果能够及时觉察到这种情绪，并且经由这种提醒去检视关系，就会避免生活中、关系里一些不必要的误会和破坏性事情的发生。

学会与情绪和平共处

一些固有的处理情绪的方式是与我们对情绪的偏见有关的，比如先压制后爆发的机制，就源于对情绪的某种不接纳。然而，当我们能理解情绪存在的意义，我们就会自然去除一些对情绪的偏见，从而能够更好地认同自己的情绪，逐渐找到与情绪共处的方法。

处理情绪，无论是原生情绪还是次生情绪，第1步是觉察情绪，而不是压制或者隔离它。所谓觉察情绪，就是意识到自己有情绪了，并且去看到和评估自己情绪的性质和程度，比如发生了一件事情，你感觉到自己内心里有些烦躁不安，那么你要继续分辨：这种烦躁不安是与生气、愤怒有关？还是与恐惧、害怕有关？或者仅仅是一种焦虑、一种担忧；此外，这种情绪是指向谁？有多严重呢？

当你能清晰地觉察到这些，第2步要做的是，学会相对客观和准确地描述自己的情绪，并且与对方沟通，看看在刚才的事件中究竟发生了什么，使得在我与你，或我与你们之间流动了这些情绪？那么，这种沟通既不是指责、也不是讨好、更不是逃避，而是带着一种好奇的、探寻的态度，并且留给对方充分的空间去表达他自己。

当与情绪相关的事件、行为以及行为背后真正的需求得到澄清，邀请对方和你一起去感受下澄清之后你们的情感体验，以及你们之间的关系、你们对彼此的感觉发生了哪些了变化。通常，如果这种沟通是彻底的、有效的，我们会感到彼此之间的距离更近，关系会变得更具建设性和滋养性。

不过，需要提醒大家的是，这样的方法对原生情绪的处理更加有效一些。次生情绪由于通常是一些叠加、累积而来的情绪，可能来自于童年某种的创伤感，或者是我们内在某种未经得到处理和成长的模式在做出反应，其情绪背后的真实需求更加的隐晦，所以处理起来会更加复杂和困难一些，因此常常需要借助其他的视角或者求助于专业人士。