颈椎病的个人保健操要根据颈椎病的严重程度来锻炼，颈椎的曲线是往前突的曲线。所以一般都会尽量建议多往后仰头，少做低头动作，这样尽量维持颈椎曲线的正常。否则如果曲线变直了，变的后突的时候容易引起颈背部的肌筋膜炎，时间长了以后会加重颈椎间盘突出、颈椎骨关节病等疾病发生。
颈椎病的个人保健操第一个动作是头往后仰，头慢慢往后仰，直到仰到不能再仰了为限。仰完了之后慢慢的往前往下低，这样是增加颈椎前后的活动度。第二个动作是往左边，脸朝前，头往左肩膀歪，慢慢再往右肩膀歪，这是左右的活动度。第三个方向是头往左转，头是正的往左转，转到左边往左后看，转到不能转，然后再往右慢慢转。颈椎的活动度主要是这三大项，前后屈曲、左右侧弯、左右旋转这样的动作。所以颈椎病的患者可以做这种运动来锻炼一下颈椎，保证活动度。当然避免在运动过程中诱发胳膊疼、头晕这些问题，就要避免做。另外，头多往后仰是颈椎重要保健的姿势，枕头不能太高，要低枕，少低头。
