女孩在发育期要注意饮食上的多样化，合理饮食，多吃具有营养又易于消化的食物，例如蛋白质丰富的食物，发育期间第二性征出现，而且女性身高快速增长，多吃奶制品、豆制品或者肉类等，其中丰富的蛋白质能够促进骨骼的生长，而且多吃新鲜的水果、蔬菜，丰富的维生素和矿物质能促进机体非肠道蠕动，帮助代谢。
在发育阶段可以吃坚果类的食物，例如核桃、碧根果等，其中营养物质能够促进智力的发育，但避免食用激素类食物，因为会诱发女孩子早熟，影响正常的发育周期，不利于身心健康。最后，发育阶段要多加运动，能够增加身体的抵抗力，对于长身高也有一定的帮助。
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