摔了一跤，可以通过休息制动、持续冷敷治疗、口服消肿和止痛药物几种方法缓解疼痛，具体如下：
一、休息制动：对损伤部位进行强制制动以及休息，能够充分缓解疼痛症状。
二、持续冷敷治疗：如果损伤部位皮肤保持完整，应持续冷敷治疗三天，可以迅速缓解疼痛并减轻肿胀。
三、口服消肿、止痛药物：如草乌甲素片、虎力散胶囊、盘龙七片等，能够缓解肿胀，减轻疼痛，消散局部淤青。
通过以上几种方法进行治疗，大多数软组织损伤均可以获得满意的恢复，疼痛症状会完全解除。平时生活中应注意避免摔伤，保护全身各部位包括关节，以免产生严重的不良后果，影响正常生活、工作和运动。
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