夏季养生有三宝，开胃、助眠、滋补

炎炎夏日睡不好觉，如何安神助眠?脾胃不好湿气重，如何开胃祛湿?夏季气虚乏力，如何滋补还不上火?今天一一给你揭秘，夏季的养生三宝!

一、五个度夏秘诀

夏天气温高，天气闷，人也难过，如何健康安稳的度过这个夏天呢?

1、精神上，松而不懈

这里指松静，精神要宽松，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。经常哼哼小曲，古人没有空调，他们解暑的方法是想想冰雪世界，这讲的是心底的清凉。

但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们仍应当努力工作，认真学习，积极参加各项有益的活动。

2、饮食上，清而不淡

盛夏要多喝开水，多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜，可以清暑利尿，坚持以“清”为主。不淡，就是要适量多盐。

我们现在对盐很忌讳，高盐对血压有影响，这个问题，得具体情况具体对待，春天、秋天、冬天都不能多盐，但是夏天可以适度地多一点盐，因为你出汗多，排出的盐分就多。

3、环境上，凉而不寒

夏天你在冰箱里拿出来的东西，或者说我们吃太凉的东西，外面气温三十七八度，你吃进去的东西四度五度，跟身体的温差有三十多度，那么一进去，黏膜急剧地收缩，容易引起胃肠病。

我们这些年看病，有个很奇怪的现象，夏天看的都是冬天的病，年轻的小伙子说颈椎痛、腿痛、膝盖痛，小姑娘痛经厉害。为什么?太寒凉了 !一到夏天就对着空调吹。所以咳嗽、感冒、哮喘、关节痛、颈椎病，这些冬天好发的病，现在夏天都好发。夏天你还是要接触自然，还是要有一些汗，春夏秋冬四时分明，才是正常的自然规律。

4、锻炼上，减而不断

夏天出汗多，另外环境对人体气血的损耗也比较多。所以，运动量要减小，时间要控制，你要在凉爽的时候锻炼。锻炼依然是很重要的，它不能断，但是要跟冬天秋天有一点区别 。

5、睡眠上，缺而不少

午时(中午)和子时(深夜)，这两个时间是阴阳转换交接的关键时刻，这时候你不要干活，一定要睡觉，长寿的秘诀就是睡子午觉。夏夜难眠，客观上造成“缺觉”。所以必须用“夜损日补”之法，即坚持适度午睡，实现睡眠的昼夜平衡。

二、助眠一宝，珍珠粉

夏天睡不好觉，一是跟天气热有关，另外一个就是天气暑热，人在精神上容易烦躁，所以安神很重要。珍珠粉的功效是定惊安神，过去古人用它来治疗小孩子抽筋，或者我们平常肝阴不足导致的各种惊。

夏天神躁不宁，就用珍珠粉来宁神，这个是可以的，而且效果不错。

服用剂量：

珍珠粉通常用1克左右，如果量大也可以用到3克。光吞珍珠粉容易拉喉咙，如果失眠不是很厉害的话，就用1克左右，也可以装到胶囊里面用。

服用时间：

睡前一小时到半小时之间，用上1~3克珍珠粉，它就有非常不错的安神助眠效果。

三、开胃一宝，茯苓

夏天必见暑湿，脾胃最怕的就是湿。过去人家形容，热和这个湿夹杂在一起，犹如油入面，它是非常难清除掉的。

按照中医的说法，脾喜燥恶湿，它不喜欢湿，一有湿就困住脾了，脾被困，脾气就郁闷在那个地方，所以就不想吃饭。

夏天助湿的东西也很多：冷饮、冷食，当时爽，实际却在损伤脾胃，吃进去的寒气，很难去除。

西瓜清凉解暑，但是它助湿，吃多影响脾胃。黄瓜能利水，但是吃多了照样也可以助湿 。夏天脾胃不好，推荐一个宝贝，就是茯苓 。

功效：生清气利浊气、健脾利水、祛湿，适合脾胃虚弱的老人和小孩食用。

1、小孩吃茯苓

淮山和茯苓都是无味的，炒麦芽不仅健脾开胃而且香味突出，非常适合给孩子吃。

2、老人吃茯苓

老人更要注重健脾胃的功能，因为老人就靠脾胃了，推荐用这样一个配方：四神粥。这四个东西，单独看都很平常，但是加在一起，对老人来说，就比较神。

这个方子有茯苓、山药，没有小孩子吃的那个麦芽了，但是它加了莲子和薏仁。所以它补脾胃和利水的作用更强一些。

因为老人的脾胃很弱，那么它的剂量都是10克，这几样东西加在一起煮稀饭，大米是助湿的，但我们加一点薏仁，就解决了这个问题。这四个东西，超市里全都能买得到，你夏天就熬点这个粥吃，早上吃一碗开胃、健脾、祛湿!

四、滋补一宝，西洋参

都说冬天进补，因为冬天是收藏的季节，夏天吃补药，出一阵汗，全都没有了。但如果有虚，什么季节都要补。

夏天暑湿伤气，气虚是夏天最常见的症状，少气无力、汗出不畅、疲劳乏力、睡不着觉，都是典型的气虚。最典型的是胃口不好，脾气虚 。

夏天补气，还得不上火，用什么最好?必须是西洋参。西洋参比人参平和，适用于气阴两虚，夏天比较干，大量阴液丧失，西洋参有很好的滋阴效果。

西洋参可以泡水喝，也可以直接嚼着吃，但最营养的吃法是炖煮着吃。

夏季炖西洋参，可以加上扁豆和荷叶。扁豆健脾祛湿，荷叶利湿减肥，能升清气。夏天昏昏沉沉、萎靡不振，就是清气下陷 。

扁豆荷叶洋参饮：

原料：白扁豆30g，鲜荷叶1/4张，西洋参6g

功效：补气健脾，养阴除湿。用于老人气虚体弱，脾虚湿盛者。

夏天就应该“热”着过

老百姓常说夏天不热，冬天不冷，迟早要作病——这是什么意思呢?冬天由于气血闭藏，储藏营养，为明年的生发做好准备。冬天不很好地储藏阴精，春天的时候容易得热性疾病。冬天冷毛孔呈闭塞状态，有助于气血内收，夏天热毛孔开放，有助于气血往外走，这时候经常开空调，代谢不畅，能不得病吗?

农村很多上百岁的老人都住平房，因为平房冬暖夏凉，这些老人得地气，能长寿。在平房里消暑，我不主张用空调，最好是用扇子，小大由之。现在大家都住楼房，不得不用空调，空调出来的是透骨头的风，年轻人阳气旺盛可能不觉得，

男同志过了32岁，女同志过了28岁，再老呆在空调房里，就觉得透骨的凉气。

“虚邪贼风，避之有时”，冬天的热风，夏天的寒风都是不符时令的风，就是贼风，对身体健康特别不利。我们每个人，如同落叶树，春天的时候开始发芽，气血开始向外走。到夏季，所有的气血到了外面，所以枝繁叶茂，而根里没有什么营养了。只要秋风一起，树叶一落，气血从外向里走。到冬天，外面的树叶没有了，所有的营养都到根部去了。

人也是一样的，春天的时候气血由内向外走，到夏天气血都到外面了，里面就相对不足了。

夏天为什么容易闹肚子?不仅仅是细菌和病毒的问题，更重要的是你的状态变了，阳卫之气都在外面，所以吃点凉的就闹肚子。夏天，人的气血由内向外走，外面的气血越来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了。所以这时候要用点西洋参辅助你的阳气，夏天特别热，出汗多时会觉得心慌气短，因为汗液出去的同时，你的阳气扩散了。

中医大夫这时候叫你吃点生脉饮：人参、麦冬、五味子。么吃不会上火，是因为里面气血不足，这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气，麦冬起到清肺气、收敛心气的作用。夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。