12岁孩子快速减肥比较健康的方法是改变生活习惯，维持出量大于入量的能量负平衡。
改变生活习惯有以下几点：
1、不要以吃为乐，不饥饿时不要进食；
2、睡前4个小时不要进食；
3、进食速度不要过快，维持七八分饱即可；
4、改变食谱，减少高热量食品的摄入，如甜点、甜饮料、油炸食品、动物肥肉，增加低热量食品的比重，如番茄、黄瓜、萝卜、白菜等；
5、培养良好的运动习惯，有氧运动持续时间>20分钟才能激活脂肪水解酶，促进脂肪分解，所以运动时间要每天1-2个小时，每周>5天，运动强度以不引起运动后食量增加为宜，摄食量不能在运动完之后变多，运动方式要多种多样，使孩子有兴趣参加，有氧运动和无氧运动要交替进行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳绳、爬楼梯、波比跳等。
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