在产后或者是正常的女性，都可以做增加盆底功能的运动，比如提肛运动，提肛运动是将肛门紧缩，然后提气再屏气，维持数秒钟再放松，这样循环往复，早中晚各做一次，每次50个，通过这种运动可以使肛门和阴道的肌肉逐渐收缩，力量加强。
还可以通过练习大腿的内收肌群，使得盆腔肌肉增强，可以选择一个适当大小的瑜伽球，放入两腿之间，然后进行加持、放松，也要循环做50次，早中晚各一次。如果通过这两种运动，可以锻炼肌肉不出现排尿等不适的症状，即可坚持做下去。如果仍然阴道膨出的现象或者是尿失禁的现象，还可以到医院做被动的电刺激。
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