在家练腿最好的办法是深蹲或者马步，这些下蹲动作对于训练股四头肌的力量，增强下肢特别是膝关节周围的稳定性很有用，下蹲还能够训练髋带肌以及核心肌群的力量，对于增强脊柱稳定性也有用。练腿还有其他的办法，如高抬腿属于力量训练，训练股四头肌以及髂腰肌等，其他的力量训练，如绑着沙袋练抬腿、走路、关节屈伸，对于增强下肢肌肉力量很有用。其他的训练灵活性也可以用，如膝盖保持一条线的下滑，对于训练小脑协调性有用，所以训练腿的方法很多。
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