出现颈椎病的症状，锻炼的时候需要注意以下几方面：
1、进行颈椎局部的锻炼，可以进行双手上举、抬头走路、用颈椎写米字。
2、进行左右、上下，定时、定量的旋转和活动，并且可以在医生指导下进行头手对抗。手和头向相反的方向轻微对抗可以增强颈项部的肌肉力量，使骨质强度增加，并且有助于改善椎间盘造成的缺血，这种锻炼需要定时、定量。
3、可以进行一定的规划，坚持锻炼。同时，还要根据自己身体的情况，避免在劳累、疼痛，或者受刺激时进行锻炼。
4、锻炼前需要进行检查，检查清楚以后根据年龄的情况进行有氧训练。青年人可以拉单杠、游泳，老年人可以进行八段锦、太极拳，都有注意保护颈椎，改善症状。
