直腿抬高正确的做法是患者取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起，叫直腿抬高。刚开始学习的人可以在床上练习，可以先做一条腿，然后熟练了之后可以做双侧的同时进行。可以在上班的时候，比如坐起的时候也可以练习，它主要是练习髂腰肌以及股四头肌的力量，来保证膝关节和髋关节的稳定性。
直腿抬高试验作为临床上诊断腰椎间盘突出的试验，也广为人知，直腿抬高锻炼也可以正常的进行。如果锻炼的比较熟练，可以在脚踝上加上沙袋，1kg、2kg的沙袋，逐渐的增加，训练股四头肌、髂腰肌更有力量，这样更有针对性。
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