来月经时缓解腰酸的办法如下：
1、月经期需要避免劳累、熬夜、负重；
2、在血糖正常的情况下可以局部温热外敷，然后轻轻按揉局部不适的位置；
3、饮食上三餐规律，需要多吃红色食物，如红豆、花生、红枣、红米、猪肝等补充气血；忌生冷寒凉的各种食物；
4、经期不碰冷水，更不能用冷水洗头洗澡，夏季注意保护腰部不受凉，避免穿露腰的服装。
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