肩胛骨劳损怎么恢复

肩胛骨劳损主要是肩背部肌肉劳损，患者会感觉肩胛骨周围区域酸痛，可采取以下措施促进病情恢复：

1、避免损伤性因素：伏案工作、弯腰持重或屈颈坐姿不良易导致肩胛骨劳损，患者应避免此类损伤性因素，才可保证治疗效果；

2、热敷或理疗：肩胛骨出现劳损时，可予以热水袋热敷、理疗，便于舒缓局部肌肉，避免肌肉痉挛和紧张，为肌肉修复提供更好的环境。同时可适当进行按摩，消除肩胛骨疲劳；

3、适当锻炼：每晚睡前进行颈椎周围肌肉的专项训练，如仰伸、小燕飞、颈椎操或瑜伽锻炼，使颈椎周围肌肉群力量增加，便于增强颈椎稳定性，有效缓解肩胛骨背部疲劳；

4、贴敷膏药：合理使用膏药能够改善肩胛骨劳损，通常在适当锻炼后贴敷膏药，能够起到更好的活血化瘀、舒筋通络的作用。

通过综合使用上述方法，能够使颈椎周围的软组织炎症消退，更好地保护颈椎稳定性，避免肩胛骨周围出现反复疼痛，加重颈椎间盘突出。