将体脂降低5%所需的时间，要根据运动量、运动强度和饮食而定，不可一概而论。
如果运动量达到足够大，达到每天的所需的运动强度和时间，把体脂降低5%大概需1-2个月。患者首先应该戒掉高糖的零食和饮料，因为这些食物中的简单糖是脂肪堆积的元凶。还要低盐、低脂饮食，每周运动3-4次以上，每次40分钟的力量训练，如举重、徒手力量训练等，再加上30分钟以上有氧训练，包括慢跑、快走、椭圆机、自行车等。还要增加一些日常活动，减少静坐时间，多走路、少坐车，这样可在1-2个月把体脂降低5%。
减肥的速度不能太快，因有些人急于求成，但往往欲速则不达。如果减肥的速度太快，除会严重的干扰内分泌代谢。还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，所以不提倡比较极端的减肥办法。
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