一周快速减肥瘦身法真的好吗

不推荐所谓一周快速瘦身法，很多超重肥胖的朋友希望自助减肥，21天瘦身法、一周快速减肥法、水果减肥，甚至有过午不进食减肥法、针灸减肥、按摩减肥。这些所谓的偏方秘诀共同的特点，就是不让吃东西，短时间减轻体重，但是减少的是水、肌肉和少量的脂肪，会出现身体的损伤，带来大量的肌肉流失，更多的脂肪积累，往往屡战屡败大病一场，不得不放弃。

建议科学的医学营养减重，去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度和代谢性相关疾病，量身定制减重的目标，多时间减多少公斤，推荐的减肥速度是每周减少0.5-1kg。量身定制个体化的饮食减重方案，像快速达到减重的高蛋白限能量，均衡营养。达到目标以后，防止反弹的轻断食方案。如果达到减重的目标，防止反弹以后，恢复到均衡的闪线能量饮食方案。

达到饮食方案，还需要进行科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动。在运动的时候应该微微出汗、微微喘，能说话但不能唱歌。推荐的运动形式有快走、慢跑、游泳，如果关节有损伤的朋友，可以借助器械，如椭圆机、划船机、动感单车。运动的时候最佳的心率，就是170减年龄。只有合理均衡的营养，控制饮食，要科学的运动消耗热量，长期坚持才能够达到健康的减肥。快速减肥能让体重下降，但是带来健康的损伤。要注意戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要。减肥需要科学的方法，需要循序渐进，需要毅力，需要长期坚持，不推荐一周快速减肥瘦身法。