并没有某种特殊运动能针对肚腩进行有效减肥、减脂，因减肥、减脂是针对全身进行，运动可以导致整个机体进行性消瘦。运动是一种较科学且较健康的方式，此时不但会瘦肚腩，整体脂肪都会有效减少。
虽然不能针对肚腩进行特殊部位的减脂，但对于全身减脂，通过跑步、快步走、登山、游泳、球类运动、健美操、健身操、瑜伽、普拉提等，均是可以瘦全身的有氧运动，需坚持每日45分钟。还可以针对局部进行无氧运动的塑身，如进行耐力性的杠铃运动、哑铃运动等，可以有效锻炼腹肌，也有瘦肚腩的效果。
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