如果患者出现了腿往外掰，大腿根有疼痛的情况，可以采取如下的方式进行锻炼：一、此类患者在进行锻炼前要做好充分的热身，比如建议患者至少慢跑10分钟以上，此时一定要保持出汗。二、在患者充分热身之后，可以使用青蛙坐的方式拉伸。此时需要找光滑而平整的地面，采取俯卧位，使用双侧的肘部支撑起上半身，缓慢的屈髋、屈膝，要模拟青蛙坐位的姿势。此时患者需要其他人帮助，在后方缓慢的向下按压上半身以及臀部，通过这种方式，逐步对髋关节内侧的肌肉和韧带进行拉伸。三、在患者习惯了上述的锻炼后，可以逐步练习横向劈叉，以改善此类症状。
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