瘦下来保持多久脂肪才有记忆

一般情况，瘦下来需要保持三个月到半年脂肪才有记忆。每个人的脂肪细胞记忆时间也不太一样，所以减肥之后又复胖较常见。正常来说，肥胖者的脂肪细胞大小是正常人脂肪细胞大小的3-5倍。减肥并不会让脂肪细胞的数量变少，只会让体积变小。

如果想要保持减肥成果，在体重减下来之后的很长一段时间内都要严格要求自己，注意在心态、运动和饮食三方面进行控制：

1、保持良好心态：首先在减肥的过程之中，要保持一个良好的心态，减肥成功并不是一个速成的事情，让身体逐步适应减肥节奏，切勿着急；

2、保持科学规律运动：保持运动量，每周保证有5次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些都能很好的消耗脂肪，保持身材的运动。此外还可以做一些无氧塑形的运动，比如健身房的力量训练，既能提升身体的基础代谢，又能很好的维持体型；

3、饮食均衡搭配：食物的摄入依然要注意减少高能量密度的食物，如煎炸类、含糖量高的食物。并且注意水果、蔬菜、蛋类、奶类等的均衡搭配，身体营养摄入不足会影响代谢，要科学健康的进食，不建议进行节食减肥。

为了防止减肥后的反弹，一定要做好长时间的准备，可以通过少食多餐的方式，尽量做到适量饮食勤运动，端正减肥的心态，保持健康科学的减肥方式。