背挺直之后主要是因为肌肉力量不够强韧，当肌肉处于强力收缩的状态时背部才能够停止。如果力量不够就会发生损伤，造成疼痛。
需要加强腰背肌的功能锻炼，背肌功能锻炼主要有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，对于初学者小燕飞和平板支撑更适合，因为操作起来就比较容易。具体的方式和方法可以参照网上的图解，因为在这里叙述非常的难以表达，而图解一看就清楚，对于三点支撑和五点支撑，也是后两组动作适合于熟练者，要求腰背肌和颈背肌力量非常强韧，同时训练效果也非常好。
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