为考试紧张型学生减压

为了使孩子们能以平常的心态应对考试，家长们应注意做好孩子的后勤保障工作，尤其是要为那些考试紧张型孩子适当减减压，让其从容地应对各种考试。如果发现孩子在考试前出现紧张、焦虑、恐惧、失眠等症状，应及时引导孩子通过如下方法进行调节。

饮食减压法：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

运动减压法：科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。

转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

环境减压法：学校的学习氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。

睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。

过渡减压法：从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

如果孩子的长期考试紧张状况无法通过其自身或家长的帮助进行有效调节，吴主任建议应及时到正规医院心理专科进行心理疏导治疗，心理咨询与生物反馈相结合疗法治疗考试紧张型患者效果十分明显。