准妈妈到了孕晚期往往难以入睡，影响睡眠的原因除了腹部增大以外，还有一些常见的因素如下，各位读者可以对比自己的情况看看是否有下列情况出现呢?
1、尿频
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30％~50％的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。因此，孕晚期小便次数会增多。若是再加上胎儿夜间活动频繁，不可避免地会影响孕妇的睡眠。
2、腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致。
3、心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
5、胃灼热及便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6、孕期梦多
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7、精神压力大
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
在这里，我给出几个轻松入眠的小建议，准妈妈们不妨从今晚开始就试试吧!
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用;
2、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠;
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上做事情，除了睡觉和休闲看书可以躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺;
4、睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料，例如可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶;
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙;
6、学习一些能使心情放松的办法;
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班;
温馨提示：
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，来弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。毕竟，健康的身体从充足的睡眠开始!
