如果需要牵拉双侧的内收肌，建议进行盘腿的动作或者进行劈叉的动作，通过以上两种动作可以使得较紧的内收肌得到牵拉，松弛内收肌的紧张度，使得内收肌的柔韧性更加好。如果要牵拉膝关节，可以做膝关节的过伸运动，通过过伸可以松弛膝关节后方的关节囊，同时还可以牵拉膝关节后方的腘绳肌群，从而得到松弛的关节效果。
还可以做脊柱的牵拉动作，可以进行小飞燕的动作，也就是颈部和下肢向上抬，肚子贴着床进行飞燕式的动作，可以牵拉脊柱，使得脊柱肌肉的力量增强，缓解脊柱肌肉的痉挛，有助于较好的入睡。
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