长高并且腿变长，主要有以下方法：
1、在18岁之前骨骺还没有完全的闭合，这时进行纵向的锻炼，刺激骨头能够起到让骨头生长的作用，因为骨头生长过程当中，如果刺激比较多，特别是纵向的刺激，能够有助于骨化，促进骨头的生长，比如进行跳跃运动、跳远、跳高、打篮球，这些动作都能够起到很好的刺激作用。
2、多补充维生素D、钙以及蛋白质，是骨头生长必须的养分，多补充之后能够有助于骨头的生长。
3、一定要注意腿部的保暖，不能受凉，受凉之后会导致血液循环减慢，导致骨头生长所需要的营养物质供应相对下降，会影响骨头的生长。并且一定要注意在活动过程当中，不能伤到关节部位的骨骺，否则会导致骨化受影响，影响骨头的生长。
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