孕妇运动操怎么做

孕妇的运动操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的张力和弹性，使关节韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉的放松。胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变的柔韧有力，此外还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。需要做的比如仰卧、左右摇摆脚腕，还有左右转动脚腕、前后活动脚腕，以及充分伸展收缩跟腱。

日常生活中坐在椅子上时、躺下时都可以进行锻炼，还有脚部的运动以及腹肌的运动，单腿曲屈起、伸展、左右这样来回进行运动，还有双膝屈起，单腿上抬放下，这样也可以左右轮流进行，还有骨盆的运动、盘腿的运动。做这些运动时不要勉强自己，做的次数也需要根据身体的情况而定，要循序渐进，日益增加运动量。做完后如果感到累，就应该适当减少运动量，运动适量的感觉就是身体轻微微发热、略有睡意。如果出现肚子发胀、生病等情况不舒服的时候就不要继续做了，早晨不要做，尽量在沐浴后可以做一下。