腰扭着筋后没有办法快速恢复到正常水平，只能通过相应治疗能尽可能减轻疼痛，主要有以下几方面办法：
1、必须彻底卧床休息，尽可能减少下地活动，即使下地活动也应该有腰围外固定保护，并且不能弯腰、久坐、久站，并不能受风、受凉。
2、可以在疼痛的地方外用活血止痛膏或者扶他林膏药，疼痛明显可以口服非甾体类消炎镇痛药。多数在十天到半个月左右，疼痛基本就消失。后期还要做腰背肌的相应功能康复锻炼，加强腰背肌的力量，不然在往后的日常生活中有可能容易出现习惯性扭伤。
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