韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力，常用于运动前的热身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧带的方法，在拉伸韧带的时候一定要注意做准备活动拉伸，不能过快，过猛，尤其是冬季锻炼前后应该活动四肢，如果拉伸前不进行热身，容易引起肌肉韧带拉伤，关节脱位。拉伸最主要的时间是在晚上6-8点进行，不同年龄段的人进行韧带拉伸时拉伸的时间及幅度也是有所区别的，16岁以后关节韧带基本定型，比较适合缓慢拉伸法，一天拉伸十分钟坚持去做，16岁之前可以增加拉伸的时间拉升的幅度。
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