晚上不做梦主要是调整深睡眠时间，因为在做梦的快速眼动睡眠之前是深睡眠，如果深睡眠质量非常好，在做梦的时候快速眼动睡眠时就感觉不到做梦，自己不知道在做梦，所以只有调整深睡眠。
深睡眠的调整需要通过晚上的睡眠习惯调整，睡觉时间不要太晚，10点到10点半上床睡觉。睡觉前喝点牛奶，可以泡个脚、洗个热水澡。睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进大脑深层产生褪黑素，而改善睡眠，调整生物钟。白天尽量不要睡觉，可以做一些运动，这样在晚上睡觉的时候，可以有比较好的睡眠质量和睡眠时间。
