腿部没劲，可以通过几种方法锻炼，具体如下：
第一、自重训练：患者在初期阶段，应进行自重训练，不需要依赖外力。可以靠墙深蹲，也可以自重深蹲，这样能够增强腿部肌肉力量，改善腿部肌肉强度。病人在日常生活中也应适当增加行走的距离，来增强肌肉强度和力量。
第二、辅助外力：在基础力量明显改善后，可以辅助外力，如弹力带、沙袋等，使下肢肌肉强度迅速得到增加，每日锻炼时间不少于60分钟，才可以保证腿部肌肉不断增长。此外，患者还应增加营养，尤其是高蛋白质食物的摄入，来促进肌肉的快速生长，恢复腿部肌肉力量。
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