漏尿如何锻炼

漏尿又称为尿失禁，往往压力性的尿失禁可以通过锻炼的方式来得到一定程度的缓解。在压力性尿失禁的治疗当中，保守治疗最主要的两点是控制体重和盆底肌锻炼。其中，盆底肌锻炼就是通过自主的反复的盆底肌肉群的收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力，增加尿道阻力，恢复盆底肌肉功能，达到预防和治疗尿失禁的目的。这一类方法已被众多的研究所证实，而此法简单易行、有效，适用于各种类型的压力性尿失禁。

停止训练后疗效的持续时间尚不明确，目前尚无统一的训练方法，共识是必须要使盆底肌肉达到相当的训练量才可能有效。推荐的方法包括持续收缩盆底肌肉2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次为一组，每天训练3-8组，持续8周以上或者更长。盆底肌锻炼可结合生物反馈电刺激治疗进行，经常在专业人员指导下进行盆底肌锻炼，可获得更好的疗效。