治疗睡眠办法

失眠通常表现为入睡困难和早醒，按照时间可以分为短暂性失眠、短期性失眠、长期的失眠。短暂性失眠通常和当天的环境因素、饮食因素和情感因素相关，所以祛除诱因会很快好转，通常自我调整。调整的方式包括晨起适当的进行体育锻炼，避免长时间午睡，白天过度睡眠，避免饮酒、咖啡、浓茶、红牛等兴奋性的饮料，保持定点时间睡眠。

对于短期性的失眠可能与近期的紧张、压力、焦虑、环境因素改变、倒时差等有关，这时可能需要1-3周的调整时间，在进行睡眠规律调整、自我心理调整外，还可以短期的辅以促入睡的药物，比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，非常小剂量、间断的使用可以帮助调整。如果是长期的失眠，这时经过自我的心理调整、环境、注射药物的调整无法缓解时，一定要到医院进行详细的评估，除外有没有合并焦虑、抑郁这些精神性的疾病。