怎样锻炼肩颈

锻炼肩颈主要是有三个方面的动作：

第一、肩颈部位的前屈功能，比如肩关节在进行前屈的时候，是通过前侧的肱二头肌以及胸大肌出现肌肉的收缩而出现人体的肩关节前屈。因此在进行锻炼的时候需要在手持比较重的重物，比如哑铃，进行做前屈的锻炼，这样能够有效地提高肩关节前侧的肌肉力量。

第二、肩关节的外展，外展的力量出现是由于外侧三角肌以及上部的冈上肌肌肉的收缩。因此可以采取手握哑铃，然后进行肩关节的外展，这样能够明显的提高外展肌肉的力量。

第三、后伸，后伸主要是依靠肱三头肌以及后侧的冈下肌、小圆肌，这些肌肉的用力就会出现肩关节后伸的姿势。因此可以手持哑铃进行往后伸的动作也能够提高肩关节后侧的肌肉力量。

除此之外，也可以进行做一些扩胸运动，因为在做这个动作的时候，肩关节要处于外展、前屈以及后伸的动作，可以有效的提高这三方面的肌肉力量。