平躺腰痛主要是腰部肌肉、韧带、肌腱的一种慢性劳损表现，慢性腰背部筋膜炎或脊柱炎可引起疼痛，止痛主要采取以下几点措施：
1、保守物理治疗：例如平卧时在两个膝关节下方放置软枕，在膝关节屈曲情况下背部肌肉得到放松；侧卧时两个膝关节间可以放软枕，膝关节、髋关节屈曲能够有效避免腰部肌肉紧张；
2、热敷：睡觉时应用暖水袋热敷20-30分钟，使腰部血液循环加速，使腰酸痛的炎症因子代谢，减轻平躺腰痛；
3、保暖：夜间睡眠时需要适当保暖，避免受凉；
4、增强锻炼：可以进行腰背部肌肉力量锻炼，如小燕飞、平板支撑等。
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