倒时差如果出现睡不着的情况，先可以做到以下几点：
1、按照当地的作息时间去进行作息，比如吃饭要按照当地的时间进食一日三餐，这样就可以暗示身体一个正常的生物周期，适应落地点的生活节奏。
2、在日常的睡眠过程当中，比如说在按照当地的时间入睡的情况下，在入睡前听轻松的音乐或者用温水泡脚，这些行为都可以帮身体放松、精神也得到放松，继而就可以按照正常的生物周期进行入睡了，在必要的时候可以在医生的指导下，应用一些镇静催眠的药物来帮助入睡，例如思诺思、佐匹克隆等。
