坐月子可以适当运动吗

孕妇坐月子期间可以适当进行力度不大的运动，刚分娩的产妇十分疲惫，因此孕后前2天，应该卧床休息，虽然卧床休息，但在床上也应该多翻身、多活动，可以起床洗漱、大小便。起床之前先稍坐片刻，不觉得头晕，再慢慢下床。若孕妇平素体健，疲劳已消除，产后24小时可以逐渐下床，起床后的活动应慢慢增加。起床第1天，早晚各在床边坐半小时，第2天可以在房内走动，以后再逐渐增加活动范围和时间。孕妇还可以进行适当运动，包括盆底肌肉训练、腹部肌肉训练、腿部肌肉训练、胸部运动等。产妇最好在床上从最简单的运动做起，根据自身状况决定运动量的大小，以不累、不痛为原则，盆底肌训练越早开始越好。

在孕妇身体状况良好的前提下，自然生产的产妇，第3天可以开始锻炼，剖宫产的产妇，需要待伤口复原后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，支撑起双腿，腰部紧贴床面。同时做3个动作，包括用嘴吸气，用力收腹，臀部外侧肌肉加减，动作保持两秒钟后放松，用鼻子吸气，重复动作10次。月子期间产妇运动要适度，运动时间不可过长，以简单、舒适为宜，避免激烈、对抗性强的活动。