想要增加抵抗力应加强营养，注意饮食均衡，食物的种类繁多，可多吃富含蛋白质、维生素、铁、锌等食物，胶原蛋白通常对增强抵抗力有一定帮助，补充优质蛋白质能促进体内抗体的形成，可增强免疫力。富含胶原蛋白的食物有海参、牛奶、鸡蛋、牛肉、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼等，也可以吃坚果，如松子和榛子富含不饱和脂肪酸，可增强人体免疫力。平时应吃新鲜水果，特别是含有大量果肉的新鲜水果，如蓝莓、草莓富含花青素，可抗衰老和增强免疫力。也应该制定合理的运动方案，适当做有氧运动，运动对提高体质、增强抵抗力有一定帮助。
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