解除腰背疼痛的10个Yoga练习一，具体是什么

我的门诊中有很多腰背疼痛的患者，从白发苍苍的老人，到还在学校学习的莘莘学子，他们都受到腰痛的困扰和折磨，他们常常希望我能告诉他们如何能治愈他们的腰痛。在医院医生能给予患者的除了药物、理疗之外就是手术，光是依靠这些也只是能让你短期离开病痛，而且药物和手术也会带来副作用和疤痕等的新问题，理疗也不能完全解决问题，每个人理疗的效果也不是完全一样。

WHO的一些专家发现在影响我们健康的原因中我们自己的生活方式占到60％之多，象医疗环境和社会环境只占15％左右，所以我们的重点应该放在纠正我们不良的生活方式中，比如说不要长时间伏案工作，40到50分钟最好能站起来活动一下，晚上枕头不要太高，脖子后面要垫好不要悬空之类等等。

同时我们也必须要学会发挥自己身体的潜能，通过一些有效的锻炼来让自己恢复到自己最好的状态。我们可以通过游泳等适当的体育活动来提高你身体的修复能力，促进恢复。今天我要介绍的是一组Yoga动作。

我特别要对我的患者说：你们在吃了药物，做了理疗，疼痛减轻了，之后就该积极但是循序渐进地开始这些Yoga锻炼。必须要说明是不是所有的瑜珈动作都适合你，下面我来介绍一些比较柔和的锻炼方法，它们是一些瑜珈和医生们共同的智慧结晶。“只要你能躺，能在椅子上坐下来，这些动作就适合你”。

首先介绍第一个动作:

『双脚式』

功效：温和训练背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿。

仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次落回地面。重复5次。